卑劣な人のために運動する

もちろん、行動の最善の策は、最初は卑劣なことをやっていないということです。いったんそれを取ってしまえばそれを取り除くことはできませんが、この状態を避ける予防措置を講じることができます。

寡婦の股関節(脊柱後弯症)は骨粗鬆症の進歩した形態であり、屈曲した状態になります。重度の症例では、個体は、顔が地面に面するように曲がっている。この症状は、高齢の女性がこの状態を発症するのに頻繁に使用されたためにその名前が付けられました。女性や男性はまだ寡婦のお尻を発症していますが、骨粗鬆症の予防と治療についてはこれまでに知られているよりもはるかに多くが知られています。

脊柱後弯症や、かゆみやお尻の痛みを避けるために、まず体に十分なカルシウムを与えていることを確認してください。これを行うには50歳になるまで待ってください。早く始める。第二に、特定の脊柱後弯症訓練に従事し、股関節を発症しないようにする必要があります。また、移動してください。あなたがあまりにも座っていると、あなたの腹筋が弱くなり、脚の後ろの腱が締め付けられます。これは、人を抱きしめて、悩みを起こさせます。

Pilates-back-joint-exercise.com(参考文献を参照)によると、胸が伸びますか?これは、あなたの膝が曲がって、あなたの手があなたの頭蓋骨の底に置かれたマットの上に横たわることを必要とする。静かに床に肘を押してください。あなたは脇の下の下や胸の中を引っ張っているように感じます。あなたの肋骨と肩甲骨を常にマットにつけてください。あなたの肘を解放し、あなたの胸の緊張した筋肉が緊張を解放するまで、この運動を繰り返します。

床に横たわっている間、練習用のロープまたはバンドを使用して、ハムストリングのストレッチを実行します。片方の足の下にバンドを包み、バンドの端を手で支えてください。あなたの他の脚は正面に伸ばして床に平らにします。あなたの足(足の下にあるバンドを持っているもの)を吸い出して持ち上げてまっすぐに伸ばします。バンドを少し引っ張ってください。あなたは大腿部の後ろに引っ張りを感じるべきです。このポジションを数秒間保持した後、脚を床に下ろして、テンションバンドを上げてください。これは、あなたをサポートするあなたの足を強化し、より良い姿勢を維持することができます。

背中をまっすぐにして、両足を正面まで伸ばしてマットに座ってください。あなたの膝ひげがきつい場合は、あなたの膝を曲げます。あなたの足の周りに練習バンドをラップします。バンドの両端を両手で持ちます。あなたの腰に手を引くと、吐き出す。あなたの手のひらは互いに向かい合っているはずです。バンドを引っ張ってください。あなたの肘は後ろに移動します。あなたの肩の刃が一緒に描かれます。この動きを10回繰り返します。これは良いバックエクササイズであり、側方列と呼ばれています。

DallasのCooper ClinicのOsteoporosis Servicesのディレクター、Sydney Bonnick博士は、背骨にこの練習をすることを推奨しています。あなたの骨盤の下に枕を置き、腕と手のひらの側を上にして体の横に置きます。椅子の下部またはソファの下のバーの下に足を固定します。ゆっくりと頭と肩を上げてください。ホールドしてから下げてください。これを数回繰り返します。すでに脊椎骨折がある場合は、まず医師に相談しないでこの運動をしないでください。これは、あなたの手のひらがコブラをするときに手の平に置かれることを除いて、ヨガのコブラポーズに匹敵します。

あなたのバランスとコーディネーションに取り組んでください。落ちることを防ぎ、休憩につながります。あなたのつま先を歩いて、あなたのかかとを歩く。ブドウをやる:あなたの左足を右足の向こうに歩き、右足を右に歩く。繰り返し、右に移動します。左足を左に降り、左足の前と右を歩き、右に歩き、左に移動します。

あなたの背中を手のひらでつかみ、背中から手を離します。あなたの肩甲骨はお互いに向かって動くでしょう。あなたはあなたの腕と背中の中でこれを感じるでしょう。

Osteopenia3.comによると、あなたが避けたい練習には、つま先に触れることや、腰で前に曲がることが必要な動きが含まれます。この位置から出るときに自発的な圧壊骨折が起こり得る。ジョギング、ジャンプロープ、インパクトの強いエアロビックス、ランニング、サッカー、フットボール、ホッケーは避けてください。しかし、進行性の体重持ち上げ、歩行、階段登りに従事することができます。