女性のスタミナを高める方法

低いスタミナは、あまりにも多くのストレス、十分な楽しみ、貧しい食事、またはホルモンの不均衡の徴候となり得る。不都合ですが、通常は重度の病状ではなく、活動レベル、食事、またはライフスタイルの選択肢の変化によって治療することができます。スタミナを構築することのいくつかの側面は男性と女性にとって普遍的ですが、女性がエネルギーのレベルを上げようとしているときに見るべきいくつかの具体的なことがあります。

毎日中等度の運動を少なくとも20分間行い、汗を流すのに十分な時間を要しますが、通常は会話をするのに十分なほどの量の呼吸が必要です。

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動に焦点を当てます。女性では、有酸素運動はエネルギーレベルを上げるための抵抗運動を打ちます。

ジャーナルであなたのトレーニングを追跡します。達成の感覚は、良い運動を得る自然なエネルギー増加の特性を増強するでしょう。

楽しいランニングに参加しましょう。ほとんどのメトロエリアは、3Kのジョギングからフルマラソンに至るまで、少なくとも1ヶ月に1回の滞在を予定しています。適切なものを選択し、準備をするために友人を招待してください。

右に食べる。あなたの体は、最高の効率で動作する食品の適切な組み合わせが必要です。加工食品、カフェイン、砂糖は避けてください。もっと多くの果物や野菜を食べる。

一般的なマルチビタミンではなく、女性のマルチビタミンを服用してください。女性のビタミンは、女性が使用するミネラルをより効果的に代替するように処方されています。

あなたの体が高エネルギーを必要とする天然糖、チアミン、マンガンが多い食品を食べる。例には、オレンジ、バナナ、パイナップルなどがあります。

より多くのタンパク質を食べる。そのグリーンサラダはあなたの姿を助けてくれるかもしれませんが、タンパク質は体が筋肉を動かすのを維持するために必要なものです。プロテインはナッツ、肉、豆類から最高です。

あなたの鉄とカルシウムの摂取量を増やします。どちらも、女性が年を取るにつれてますます重要になります。ホウレンソウ、豚肉、マメ科植物から鉄を得る。ほうれん草とミルクからカルシウムを得る。カルシウムのもう一つの優れた供給源は、カルシウムが豊富なオレンジジュースです。

毎晩7時間から9時間の睡眠を取る。睡眠不足は、その日の低エネルギーの主な原因です。

需要の時間をオフにする。多くの家庭で、フルタイムの仕事をしていても、母親は主な家政婦であり、子育て者であるということはまだありません。あなたの子供や配偶者が家計責任に参加するために必要なことをしてください。

アクティブにする。おそらく逆らって、高い活動はしばしばより高いエネルギーにつながる。授業を受けたり、クラブに参加したり、地元の慈善団体に時間を与えることができます。もっと良いことに、友達をあなたに招待してください。