動脈からプラークをきれいにするための在宅治療

プラークは、飽和およびトランス脂肪が多い不健康な食品を食べることから動脈に蓄積するコレステロールの蓄積です。これらの脂肪には低密度リポタンパク質が含まれています。これは「悪い」コレステロールとも呼ばれ、経時的に動脈の血液を適切にポンプする能力を低下させます。未治療のまま放置すると、プラークの形成が血餅を引き起こし、米国心臓協会(American Heart Association)によると、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。薬を使用せずに動脈のプラークを減らすための鍵は、高脂肪食を制限し、LDLを低下させる健康食品の消費を増やすことです。

飽和脂肪は、赤身、乳製品、ケーキ、デザート、加工食品に含まれる不健康な脂肪です。消費された飽和脂肪がLDLレベルの上昇に寄与すると、時間の経過とともにプラークが上昇します。トランス脂肪は脂肪、揚げ物、焼き菓子、マーガリンに含まれています。食品ラベルでは、アメリカ心臓協会(American Heart Association)によると、しばしば「人工硬化油」と呼ばれています。ダイエット中の不健康な食物を排除することで体がプラークをクリアするのを助け、問題を悪化させます

果物、野菜、魚および複合糖質はすべて、LDLレベルの低下および高密度リポタンパク質(HDL)の増加に寄与し、体内から悪質なコレステロールを除去するのに役立ちます。オーツブランなどの全粒小麦は可溶性繊維が多く、血圧を下げ、腸内のコレステロール吸収を低下させるというメイヨークリニックによると、魚に含まれるオメガ3脂肪酸はコレステロールを減少させ、血栓を予防し、心臓病のリスクを低下させます。アメリカ心臓協会(American Heart Association)によると、週に2匹以上の魚が必要です。果物や野菜には豊富なビタミンや栄養素、特に繊維が含まれています。毎日摂取すると、血圧を下げて体重を管理するのに役立ちます。

運動は血圧を下げ、HDLレベルを上げるのに役立ちますので、少なくとも30分間の厳しい運動をしてください。 Mayo Clinicによると、あなたのHDLレベルは、定期的な運動の2ヶ月以内に最大5%増加する可能性があります。心拍数を上昇させる活動は、ガーデニング、エアロビックス、ランニング、ダンスなど、動脈の健康状態とみなされます。身体活動は酸素があなたの血液に到達するのを助け、血栓の予防に役立ちます。