太りすぎの人のための簡単な腹部練習

あなたが太り過ぎである場合、胃の練習は威圧しています。特定のエクササイズは、中程度の体重を持つ人にとっては難しく、不快です。座っている腹部の運動は、床上の運動よりも実行が容易であり、試してみるにはかなりの数があります。あなたのミドルエリアの周りの体重を減らすために、あなたはまた、有酸素運動をする必要があります。胃は筋肉の下で筋肉を鍛えますが、バイキング、水泳、ダンスなどの活動は好気性であり、体重減少を促進します。

椅子で簡単に胃のエクササイズを行います。椅子は背中のサポートを提供し、あなたの胃の領域を制限しません。地面に足をしっかりと腰掛けた椅子の正面に座ってください。あなたの肩が椅子に触れるように背を向けます。あなたの足を床から持ち上げることなくゆっくりとまっすぐに戻ってきてください。同じ運動をするには、安定ボールを使用します。あなたが遠くに腰を下ろすことができるので、それはもっと難しいでしょう。

小さなボールを使用すると、座った姿勢で骨盤を傾けることができます。椅子に座る。あなたの腰と椅子の間にボールを置きます。座って、あなたの背中にボールを感じることができます。あなたが同時にボールを押す間、あなたの胃の筋肉を契約します。ボールを押している間にボールの形を変えることを目標にしてください。これは、骨盤の骨が腹に向かって傾く骨盤の傾斜を実行するよう強制します。

あなたが腹部の仕事のために左右に回転する胴のひねりのようなジムで座っている腹部機械を使用してください。椅子では、胸のレベルでダンベルを保持し、右から左に回転することで胴体のひねりをシミュレートできます。また、ケーブルローのマシンに背中を座らせることによって安定ボールに座っているときに、ケーブルローを行うこともできます。

あなたの前に安定したボールの腕の長さを保持しながらスクワットを実行します。スクワットとは、膝を曲げ、椅子に座っているかのように腰を下ろすことを意味します。ボールを持って胃を収縮させ、左右にひねりを加えると、斜筋(側筋)が働きます。

膝のリフトはフィットネスボールに座っているか、立っていますか?サポートのために壁に片手で壁の横に立つか、ボールに座ってください。曲がった膝で片足を持ち上げます。膝を曲げたまま、胃の筋肉を収縮させながら脚を天井に向けて(8〜10回)脈打つ。もう片方の足で繰り返します。