関節炎の膝のためのエクササイズ

あなたの膝の関節炎は、苦痛を伴う状態で暮らすことができます。世界中の多くの人々は、変形性関節症の結果として、または狼瘡、リウマチ性関節炎または他の自己免疫疾患のような根底にある状態のために、膝の痛みに苦しんでいる。運動は最初は気持ちが悪いかもしれませんが、それを適切にサポートするためには、関節関節周囲の筋肉や靭帯を強化することが重要です。

あなたの足を肩幅で離して壁に立つ。膝を少し曲げ、痛みを感じたら止めてください。 3を数えたら(5まで増やしてから10まで増やす)、次に離します。あなたはできるだけ1日に何回も繰り返す、これを5回連続して繰り返します。

顔を下にして床に置く。あなたの右の足首を右手でつかみ、ストレッチを感じるまで臀部に引きます。 5を数えてから放します。相手側でこれを繰り返し、両側で合計10回、可能な限り増やします。

持久力の練習は、関節炎の膝を持つ人にとっても重要です。楕円形を使用すると(約5〜10分でゆっくりと開始し、時間の経過と共に増加します)、膝の周りの筋肉を強化しながら持久力に役立ちます。自転車に乗ること(固定式または携帯式)も、あなたの強さを維持するための良い方法です。あなたはできるだけ毎日10分間それに乗るように注意してください。これらのエクササイズはあなたの膝にはぴったりですが、膝が十分に強くなるまで走るなどの活動に参加しないことを覚えておくことが重要です。ジョギングをやめたり、トレッドミルを使用すると、関節炎を悪化させる膝が痛くなります。

運動療法を開始する前に医師に相談してください。彼はあなたが個人的な事情に基づいて特定の活動をしたり、他の人から離れたりすることをお勧めします。場合によっては、膝をさらに緊張させないように体重を減らすことが推奨されます。さらに、痛みを感じる場合は、活動を中止する必要があります。